Was du essen kannst, was du vermeiden solltest und wie du trotz einiger Einschränkungen leckere und gesunde Mahlzeiten zubereiten kannst, erfährst du in diesem Artikel.
Mit einer festen Zahnspange ändert sich einiges in deinem Leben, einschließlich deiner Essgewohnheiten. Harte, klebrige oder besonders zähe Lebensmittel können deine Zahnspange beschädigen. Aber keine Sorge, das bedeutet nicht, dass du auf Geschmack und Genuss verzichten musst!
Was du vermeiden solltest:
- Harte Lebensmittel: Nüsse, Karotten, Äpfel oder hartes Brot – diese Lebensmittel sind normalerweise gesunde Snacks, aber mit einer festen Zahnspange solltest du vorsichtig sein. Sie können die Brackets beschädigen oder sogar abbrechen.
- Klebrige oder zähe Lebensmittel: Zähes Fleisch kann sich in der Zahnspange verfangen und ist schwierig zu entfernen. Karamell, Lakritz, Gummibärchen können Brackets sogar lösen.
- Zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke: Softdrinks, Süßigkeiten oder Kuchen erhöhen das Risiko von Karies, besonders bei Trägern von Zahnspangen, da die Reinigung der Zähne schwieriger ist.
Ernährungstipps mit fester Zahnspange:
- Weiche Lebensmittel sind dein bester Freund: Bananen, Avocados, Joghurt, Suppen, gedünstetes Gemüse und weich gekochtes Fleisch sind sanft zu deiner Zahnspange und einfach zu essen.
- Achte auf eine ausgewogene Ernährung: Eine Zahnspange ist kein Grund, eine gesunde Ernährung zu vernachlässigen. Obst und Gemüse sind wichtige Vitaminlieferanten, wähle daher weiche Sorten oder dünste harte Gemüsesorten weich.
- Trink viel Wasser: Wasser hilft dabei, Speisereste von den Zähnen und der Zahnspange zu spülen und beugt Mundtrockenheit vor.
10 leckere Rezeptideen für die Zeit mit der festen Zahnspange:
- Frucht-Smoothie: Für einen vitaminreichen Start in den Tag mixe deine Lieblingsfrüchte, Joghurt und etwas Honig in einem Mixer. Probiere doch mal eine Kombination aus Bananen, Beeren und griechischem Joghurt!
- Hühnersuppe: Eine warme, nährstoffreiche Hühnersuppe ist schonend für deine Zahnspange und sorgt für Wohlbefinden. Mit extra viel Gemüse und Hühnerfleisch bist du bestens versorgt.
- Quinoa-Salat: Quinoa ist reich an Protein und lässt sich gut mit gedünstetem Gemüse und einem leichten Dressing kombinieren. Eine Prise Zitrone und Kräuter runden diesen gesunden Salat ab.
- Avocado-Toast: Verwende weiches, frisch gebackenes Brot, streiche es mit einer reifen Avocado und bestreue es nach Belieben mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft. Du kannst auch gekochtes Ei oder geräucherten Lachs hinzufügen, wenn du magst.
- Hummus und gedünstetes Gemüse: Hummus ist eine hervorragende Proteinquelle und perfekt zum Dippen von weichem Gemüse wie Karotten oder Brokkoli. Du könntest sogar dein eigenes Fladenbrot backen, das weicher und zahnfreundlicher als das gekaufte ist.
- Reisnudel-Salat: Koch die Reisnudeln nach Packungsanweisung und lass sie abkühlen. Dann mische sie mit gehacktem, weichem Gemüse wie Gurken, Tomaten und Paprika. Füge ein Dressing aus Sojasauce, Limettensaft und ein wenig Honig hinzu.
- Gedünsteter Fisch mit Kartoffelpüree: Fisch ist in der Regel weich und einfach zu essen. Du kannst ihn mit Zitronensaft, Olivenöl und Gewürzen deiner Wahl dämpfen. Serviere ihn mit hausgemachtem Kartoffelpüree für eine sättigende, zahnfreundliche Mahlzeit.
- Mango-Lassi: Dieses traditionelle indische Getränk ist eine großartige Möglichkeit, deine tägliche Obstportion zu bekommen. Püriere einfach eine reife Mango mit Joghurt und ein wenig Honig oder Zucker in einem Mixer.
- Overnight Oats: Dieses Frühstück ist nicht nur einfach zu machen, sondern auch weich und zahnfreundlich. Vermische Haferflocken mit Joghurt oder Milch und lass die Mischung über Nacht im Kühlschrank quellen. Am nächsten Morgen kannst du nach Belieben Obst oder Nüsse (vorher eingeweicht oder gut zerkleinert) hinzufügen.
- Zucchini-Nudeln mit Tomatensauce: Spiralisiere eine Zucchini zu „Nudeln“ und dünste sie kurz in Olivenöl. Serviere sie mit einer selbstgemachten Tomatensauce, die du nach Belieben würzen kannst.
Wir hoffen, diese Tipps helfen dir dabei, deine Ernährung mit einer festen Zahnspange angenehmer zu gestalten. Denke daran, trotz der Zahnspange eine ausgewogene Ernährung beizubehalten und regelmäßig deine Zähne zu reinigen, um deine Mundgesundheit zu gewährleisten. Guten Appetit und halte durch – das Ergebnis wird es wert sein!